Night-fly: tháng 5 2018

3 lý do khiến bạn không nắm giữ được chìa khóa hạnh phúc

Cảm xúc chi phối mọi quyết định trong cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ, tâm lý và sức khoẻ thể chất. Khoa học tâm lý đã khẳng định, hạnh phúc và thành công của con người sẽ bị ảnh hưởng nếu chúng ta thiếu kỹ năng kiểm soát cảm xúc.

Khả năng kiểm soát cảm xúc chính là chìa khoá của hạnh phúc, nhưng hầu hết mọi người hiếm khi nghĩ về điều này một cách nghiêm túc. Chúng ta học để đỗ đại học, học để làm giàu, nhưng không mấy ai nghĩ mình cần phải "học hạnh phúc". Vì vậy, ngay cả khi giỏi giang và thành công, rất nhiều người vẫn không thấy hạnh phúc.

Dưới đây là 3 cách đối phó với cảm xúc sai lầm mà nhiều người mắc phải.

Từ chối cảm xúc của bản thân

Chúng ta dễ dàng chấp nhận một vết đứt tay để bôi thuốc và băng bó cho mau khỏi. Tuy nhiên, đối với những vết thương trong tình cảm, nhiều người lại có xu hướng chối bỏ.

Việc trốn tránh cảm xúc khó chịu bằng cách nói “Tôi không quan tâm” hay phủ nhận sự bực bội “Tôi không cáu đâu”, cố gắng thể hiện ra bên ngoài mình đang ổn trong khi tâm trạng không hề cảm thấy như vậy. Sự chối bỏ, hạ thấp cảm xúc bản thân đôi khi còn làm bạn khó chịu hơn.

Nhiều người nghĩ rằng kìm nén được cảm xúc nghĩa là mình mạnh mẽ, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Bởi vì người mạnh mẽ là người dám đối diện chứ không phải chạy trốn cảm xúc.

Chấp nhận mình đang đau khổ, tức giận, ghen ghét… không bao giờ là dễ dàng. Song, chỉ khi hiểu và dám đối mặt với cảm xúc của chính mình thì bạn mới tìm ra được cách “chữa trị” vết thương lòng.

Né tránh cảm xúc khó chịu

Sợ hãi, buồn bã, bối rối và thất vọng chỉ là những cảm xúc khó chịu mà con người ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, chính những cảm xúc này lại là nấc thang giúp chúng ta trưởng thành hơn.

Khi bạn sống trong cảm xúc tiêu cực sẽ hiểu được giá trị của cảm xúc tích cực. Khoảnh khắc dám đối mặt với những tình huống không thoải mái, là cơ hội để bạn rèn luyện sự tự tin vào bản thân. Học cách chịu đựng sự khó chịu, vượt qua nỗi sợ hãi, là cách bạn khiến bản thân trưởng thành và mạnh mẽ hơn.

Theo đuổi hạnh phúc

Hầu hết chúng ta đều đặt ra những mục tiêu để hạnh phúc thông qua: bằng cấp, mức lương, tài sản, địa vị xã hội…

Tuy nhiên, chính quan điểm “theo đuổi hạnh phúc” này lại là vật cản làm chúng ta không cảm thấy vui vẻ, hài lòng với cuộc sống. Suy nghĩ mình chưa đủ hạnh phúc khiến con người tự đặt áp lực vào cuộc sống.

Chẳng hạn như bạn có mức lương 4-5 triệu nhưng lại nghĩ phải chục triệu mới hạnh phúc; mua được xe máy lại muốn có ô tô. Liên tiếp nâng tiêu chuẩn hạnh phúc có thể là lý do bạn mãi không thoả mãn với những gì mình có.

Một số người lại quá dễ dàng chiều chuộng bản thân để có cảm giác vui vẻ, đây cũng không phải cách tạo dựng hạnh phúc chân chính. Ăn uống vô tư sẽ thoải mái hơn ăn kiêng, nhưng là hậu quả béo phì sau này. Đi chơi dễ chịu hơn đi làm, đi học, nhưng chỉ có phấn đấu mới giúp ta thành công hơn.

Lựa chọn thoả mãn nhất thời sẽ khiến bạn có nguy cơ chịu hậu quả về sau. Tự kỷ luật khiến bản thân khó chịu, nhưng lại giúp cuộc đời bạn hạnh phúc về lâu dài.

Source: Three Emotional Mistakes That Will Limit Your Happiness

Trans by Night-fly

tháng 5 30, 2018
0 Comments

Sức mạnh của người biết lắng nghe

Tâm lý học

“3 năm để học nói, cả đời học nghe”, lắng nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại là kỹ năng sống quan trọng mà nhiều người chưa biết.

Hiệu ứng Hawthorne
Tại công xưởng Hawthorne nằm ở ngoại ô Chicago (Mỹ), công nhân thường xuyên nóng giận bất bình nên ảnh hưởng đến tình hình sản xuất. Một chuyên gia tâm lý được cử đến để trò chuyện với hơn 20.000 công nhân bằng sự nhẫn nại và lắng nghe mọi bất mãn trong công việc của họ. Sau 2 năm thí nghiệm, sản lượng công xưởng đã tăng vượt bậc.

Kết quả cho thấy, con người có nhiều bất ổn của riêng mình, nhưng không phải lúc nào cũng biểu đạt ra được. Sau khi nói và được lắng nghe sẽ khiến tâm trạng dễ chịu và thoải mái hơn.

Hầu hết chúng ta đều không biết lắng nghe
Từ tuần thứ 16 của thai kỳ, tai đã có cấu trúc hoàn thiện và biết phát hiện một số tiếng động hạn chế. Các nhà khoa học chứng minh, chúng ta bắt đầu biết nghe từ khi còn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, “nghe âm thanh” và “lắng nghe” là hai khái niệm khác nhau.

Một số nghiên cứu chỉ ra, con người chỉ nhớ 25-50% những gì họ đã nghe. Tốc độ nói chuyện của người bình thường khoảng 225 từ mỗi phút, nhưng khả năng nghe đến 500 từ/phút. Vì vậy, tâm trí có thể tự suy diễn 275 từ còn lại.

Khi chúng ta nói chuyện với ai đó trong 10 phút, họ chỉ nghe tối đa 1-5 phút. Hầu hết mọi người đều dễ mất tập trung khi nghe người khác nói.

Biết lắng nghe không đơn giản là nhận thức được âm thanh. Lắng nghe là động thái im lặng đón nhận mọi thông tin từ người nói. Người biết lắng nghe sẽ nghe bằng con tim và khối óc chứ không chỉ dùng tai. Tai là công cụ truyền tải âm thanh, nhưng để có được thông tin toàn diện, con người phải dùng mắt quan sát, dùng nhận thức tư duy đánh giá vấn đề và dùng trái tim để thấu hiểu.

Người biết lắng nghe được yêu quý hơn

Ai cũng thích mình trở thành tâm điểm và muốn nổi trội trong cuộc đối thoại. Nói chuyện chính là cách giúp chúng ta bày tỏ quan điểm, chính kiến. Mọi người sử dụng cách ngôn ngữ để thể hiện bản thân, đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng nói nhiều hơn nghe.

Tuy nhiên, người biết lắng nghe lại thường được yêu quý hơn trong xã hội. Họ thỏa mãn nhu cầu của người "thích nói”. Họ tạo cho người đối diện cảm giác gần gũi, được quan tâm, tôn trọng.

Trong thực nghiệm tại Hawthorne, vị chuyên gia không giải quyết được khúc mắc của những người công nhân, nhưng vẫn giúp cải thiện năng suất làm việc. Bởi ông đã hoàn thành tốt vai trò của một người lắng nghe, chia sẻ. Lắng nghe chính là con đường nhanh nhất đưa chúng ta vào thế giới tâm tư của người khác.

Lắng nghe giúp bạn trở thành người có sức thu hút
Liệu có phải chỉ những người nói tốt mới thu hút? Sự thật là lắng nghe còn giúp bạn ghi điểm nhiều hơn trong mắt người khác.

Bản chất của giao tiếp hiệu quả nằm ở lắng nghe chứ không phải cách nói chuyện. Khi tìm đến ai đó tâm sự, nghĩa là chúng ta tìm kiếm một đôi tai tích cực và một trái tim biết cảm thông. Nếu gặp phải người thích cho lời khuyên, giảng đạo lý, buổi chia sẻ có thể biến thành tranh luận căng thẳng.

Chúng ta chỉ có thể giúp đỡ một người khi hiểu rõ tình trạng của họ. Như vậy, kỹ năng lắng nghe thấu đáo phải được sử dụng trước thì những lời góp ý, hỗ trợ mới xác đáng.

Lắng nghe khiến bạn thông minh hơn
Để trở nên thông minh hơn, chúng ta cần liên tục bổ sung kiến thức và vốn hiểu biết cho bản thân. Không cách nào tiếp thu tri thức tốt bằng cách lắng nghe.

Trong cuộc thảo luận, những người thông minh sẽ tiếp thu kiến thức nhiều nhất có thể. Họ luôn lắng nghe và ghi chép lại những điều mà họ tiếp nhận để phân tích, đánh giá, chắt lọc lại kinh nghiệm cho bản thân. Ngược lại, những người cố nói nhiều để thể hiện bản thân sẽ chiếm hết không gian của người khác, do đó, họ không được tiếp nhận thêm thông tin mới từ mọi người.

Lắng nghe để sống tỉnh táo

Chúng ta thường lắng nghe âm thanh bên ngoài thay vì lắng nghe tâm hồn của chính mình. Hầu như ai cũng thích nghe lời hay, được tung hô, khen ngợi. Tuy nhiên, chính lời ngay thẳng “sự thật mất lòng”, những lời chê chân thành góp ý mới khiến chúng ta cải thiện bản thân.

Học lắng nghe để không vì lời êm tai mà sinh ảo tưởng, nhận biết người chân thật và giả dối, biết cúi đầu học hỏi điều hay, tránh được cạm bẫy trong xã hội. Cuộc sống càng hiện đại, càng nhiều âm thanh hỗn độn, ồn ào, thì con người càng cần lắng nghe tốt để tỉnh thức.

#nightfly

tháng 5 22, 2018
0 Comments

Tại sao làm 'người tốt' lại có lợi cho sức khoẻ?

Tâm lý học

-->

Khi nói về những thứ có ảnh hưởng tới sức khỏe, chúng ta thường nghĩ đến thuốc thang hoặc chế độ sinh hoạt, ít người biết rằng chỉ cần "làm người tốt" cũng có thể khiến sức khoẻ được cải thiện.

Hầu hết mọi người làm việc tử tế đơn giản vì họ muốn làm, thế nhưng nếu làm người tốt và sống tử tế đem lại lợi ích về mặt sức khoẻ, thì đây sẽ là một lý do tuyệt vời kích thích nhiều người sống tốt đẹp hơn.

Lòng tốt khiến chúng ta hạnh phúc

Làm một việc tốt cho ai đó, chúng ta cũng thường thấy vui vẻ. Bởi chúng ta nhận thức được việc làm của mình là đúng đắn và đem lại lợi ích. Từ sâu thẳm trong tâm hồn, chúng ta tự hào nhủ với bản thân rằng: “Mình là người tốt!”

Theo các nhà khoa học, cảm giác vui vẻ sẽ làm não bộ sản sinh những hoóc-môn giống như khi sử dụng morphine và heroin. Chúng giúp con người thoải mái, hưng phấn và như một loại thuốc giảm đau nội sinh của cơ thể. Nếu cơ thể tự điều chế được nhiều hoóc-môn tích cực bằng cách tự nhiên, thì sẽ chẳng cần đến các chất kích thích.

Lòng tốt khiến trái tim khoẻ mạnh hơn

Hành động tử tế thường đi kèm với cảm giác ấm áp. Cảm giác ấm áp tạo ra oxytocin trong não và khắp cơ thể và chính là một loại hoóc-môn quan trọng liên quan tới hoạt động của hệ thống tim mạch.

Oxytocin giải phóng nitric oxide - chất hóa học có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, nhờ thế mà giảm huyết áp. Đây chính là hoóc-môn “bảo vệ tim mạch” mà cơ thể chúng ta tự sản xuất khi làm việc tốt mỗi ngày.

Sống tử tế làm chậm sự lão hóa

Sự lão hoá là một quá trình sinh học xảy ra do nhiều lý do, nhưng hai “thủ phạm” lớn nhất gây là gốc tự do và chứng viêm – cả hai yếu tố này đều là kết quả của lối sống không lành mạnh.

Hoóc-môn Oxytocin mà chúng ta vừa nhắc đến ở trên không chỉ có tác dụng giảm huyết áp mà còn giảm gốc tự do và viêm trong hệ thống tim mạch. Nhờ thế mà quá trình lão hoá bị làm chậm lại.

Một số tạp chí khoa học đã chỉ ra mối liên kết mạnh mẽ giữa sự tử tế với hoạt động của dây thần kinh phế vị. Các dây thần kinh phế vị, ngoài việc điều chỉnh nhịp tim, cũng kiểm soát mức độ viêm trong cơ thể. Nghiên cứu về phương pháp thiền định Phật giáo Tây Tạng đã góp phần khẳng định lợi ích của lòng tốt với quá trình giảm chứng viêm.

Lòng tốt giúp mọi mối quan hệ trở nên tốt hơn

Tất cả chúng ta đều thích những người tốt. Sự tử tế giúp chúng ta xích lại gần nhau, kết nối với nhau tốt hơn. Thực tế tiến hoá đã chứng minh cho điều này. Ngay từ xa xưa, tổ tiên của chúng ta đã phải học cách hợp tác với nhau để cùng tồn tại. Những nhóm người, bộ tộc càng gắn bó, cố kết chặt chẽ thì cơ hội sống sót càng cao. Đó là lý do lòng nhân ái được “cài” vào hệ thống gen của con người.

Đặc điểm di truyền này vẫn được chúng ta sử dụng trong cuộc sống hiện đại. Khi được đối xử tốt với nhau, con người mới có thể kết nối, thiết lập các mối quan hệ mới và củng cố những mối quan hệ cũ.

Lòng tốt có tính lan truyền

Khi chúng ta tử tế, chúng ta truyền cảm hứng cho những người khác tử tế, và nó sẽ tạo ra hiệu ứng lan rộng tới mọi người xung quanh. Hiện tượng đó giống như việc ném một viên sỏi xuống ao khiến xuất hiện những làn sóng lan rộng ra mãi. Sự lây lan hành động tốt cũng có cơ chế hoạt động tương tự.

Câu chuyện về cô bé Hải An hiến giác mạc sau khi qua đời chính là minh chứng rõ ràng nhất cho hiện tượng này. Sau khi nghĩa cử cao đẹp của em được lan truyền ra cộng đồng, số lượng người đăng ký hiến nội tạng tăng nhanh chóng mặt đã giúp cho rất nhiều người đã có cơ hội được sống khoẻ mạnh. Đó chính là sức mạnh tuyệt vời của “hiệu ứng domino" tạo nên sự tử tế trong xã hội.

Source: 5 Beneficial Side Effects of Kindness

Trans by Night-fly

tháng 5 03, 2018
0 Comments

Trang

3 lý do khiến bạn không nắm giữ được chìa khóa hạnh phúc

Sức mạnh của người biết lắng nghe

Tại sao làm 'người tốt' lại có lợi cho sức khoẻ?

About me

Follow Us

Labels

recent posts

Blog Archive

Instagram

Facebook

Instagram

Soundcloud